Terápiás gyakorlatok az osteochondrosis kezelésére

27 október 2023

A gyakorlatokat minden nap el kell végezni - a komplexum végrehajtása meglehetősen egyszerű, és nem igényel semmilyen felszerelést.

Gyakorlatkészlet álló helyzetben

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól (kiinduló helyzet). Lassan döntse oldalra a fejét, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, feszítse meg nyaki izmait, mintha ellenállna egy képzeletbeli becsapódásnak a válláról. Ellenállást kelthetsz, ha a kezed ugyanazt az oldalát a fejed oldalára nyomod. Lassan térjen vissza egyenes helyzetbe. Ismételje meg a billentést a másik irányba, és így tovább 15-ször;
Kezdő pozíció. Finoman döntse előre a fejét, tartsa 10 másodpercig, miközben az izmait is megfeszíti, vagy a kezét a homlokra/fejhátra nyomja. Lassan döntse hátra a fejét, de ne teljesen, hogy a fej hátsó része ne érje el a hátát, tartsa 10 másodpercig. Szintén ismételje meg 15-ször;
Kezdő pozíció. Fordítsa oldalra a fejét, és nyújtsa az állát a vállához 10 másodpercig. Ismételje meg a kanyart a másik irányba, és így tovább 15-ször;
Üljön vagy álljon kényelmes helyzetben. Végezzen olyan mozdulatot az állával, mintha 0-t írna, majd 1-et, 2-t, és így tovább 10-ig. Ezt a gyakorlatot nagyon jó a munka között, hogy ellazítsa a nyakizmokat és enyhítse a hát feszültségét.

Feküdj hanyatt egy sima felületre (padló, ágy párna nélkül). Emelje fel a fejét a felszín fölé, tartsa 10 másodpercig, engedje le, pihenjen 5 másodpercig. Ismételje meg 7-10 alkalommal (ahogy elfárad);
Oldalán fekve emelje fel a fejét úgy, hogy párhuzamos legyen a felülettel, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd hajtsa le a fejét. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon;
Feküdj a hátadra, emeld fel a fejed, állad a mennyezet felé (nem a mellkasod) nyúlj, tartsd 10 másodpercig, térj vissza a kiinduló helyzetbe, ismételd meg 10-szer.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben, hátuk egyenes. Finoman „görnyedje meg" a hátát, húzza az állát a hasa felé, a vállát pedig egymás felé. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lassan egyenesítse ki a hátát, nyomja össze a lapockáit, óvatosan döntse hátra a fejét, és maradjon így még 10 másodpercig. Ismételje meg 10-szer;
Egyenesen állva felváltva emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, mindegyik 10-szer. Ezután egyszerre emelje fel mindkét vállát, tartsa a felső helyzetben 5-10 másodpercig, lazítson. Ismételje meg ugyanezt 10-szer;
Lassú körkörös mozdulatokat végezzen a vállaival, először hátra, majd előre, mindkét irányban 10-szer;
Állj egyenesen, lábad össze, karokkal lefelé a tested mentén. Hajoljon oldalra, mintha a térdét érné el a kezével, rögzítse a pózt 10 másodpercig. Most a másik irányba, és így tovább 10-szer;
Helyezze mindkét keze öklét a hátára a lapockái alá. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, miközben előre nyomja a kezét. Maradjon így 5-10 másodpercig. Most fokozatosan hajolj előre, görnyedve a hátad, és a karjaidat magad köré fonva. Ismételje meg 10-szer.

Állj egyenesen, kezed a derekadon, lábad vállszélességben. Lassan dőljön előre anélkül, hogy meghajlítaná a hátát. Egyenesedj fel, és dőlj hátra, amennyire csak tudsz. Ismételje meg 10-szer;
A pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatban. Végezzen 10 oldalsó hajlítást, amennyire csak lehet hajlítsa a hátát;
Állj négykézláb, hát egyenesen. „Sétáljon" a kezeit oldalra, hogy a háta görbüljön, álljon így 10 másodpercig. Most a másik irányba, ismételje meg 10-szer;
Feküdj a padlón vagy az ágyon a hátadon, lazíts. Húzza meg a hasizmokat, mintha a hátát a padlóba nyomná. Tartsa ezt 10 másodpercig, majd lazítson
Továbbá - a hátadon fekve, a lábak térdre hajlítva. Nyújtsa az egyik keze könyökét az ellenkező láb térdéhez, most a másik könyökével. 10-szer mindkét oldalon;
Most nyújtsd ki a karjaidat a fejed mögé, és nyújtsd a hátadat, amennyire csak lehetséges. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg többször.